{"id":470,"date":"2014-08-23T11:05:03","date_gmt":"2014-08-23T10:05:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ropainteriorjulia.es\/consejos\/?p=470"},"modified":"2014-08-12T11:01:23","modified_gmt":"2014-08-12T10:01:23","slug":"consejos-deporte-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ropainteriorjulia.es\/blog\/consejos-deporte-verano\/","title":{"rendered":"Consejos para hacer deporte en verano"},"content":{"rendered":"

Disfruta el verano haciendo deporte<\/h2>\n

Disponer de m\u00e1s tiempo libre junto con un mejor hacen del verano la \u00e9poca del a\u00f1o en la que m\u00e1s gente pr\u00e1ctica alg\u00fan tipo de deporte. Sin embargo, el calor y las altas temperaturas pueden suponer en muchos casos un problema muy grave, por ello es importante tener en cuenta una serie de recomendaciones y precauciones para evitar riesgos y ser v\u00edctimas de un golpe de calor:<\/p>\n

\u00bfA qu\u00e9 hora es bueno hacer deporte?<\/strong><\/h3>\n

Las primeras horas de la ma\u00f1ana, o bien el atardecer son las mejores horas del d\u00eda para realizar cualquier tipo de actividad f\u00edsica. En estos momentos el nivel de incidencia de los rayos del sol es menor adem\u00e1s de que el nivel de contaminaci\u00f3n es m\u00e1s bajo. Pero sobre todo, hay que evitar hacer deporte durante las horas centrales del d\u00eda (entre las 12 y las 16 horas).<\/p>\n

Busca lugares con sombra para hacer deporte. En especial, si vas a andar, correr o ir en bicicleta, hazlo por senderos y caminos sombreados.<\/p>\n

\"deporte-verano\"<\/p>\n

\u00bfEs importante calentar?<\/strong><\/h3>\n

Es muy importante preparar el cuerpo y adaptarlo progresivamente antes de empezar cualquier ejercicio. Realiza un calentamiento breve de los principales grupos musculares implicados en el ejercicio y pon mayor atenci\u00f3n en aquellos que vayan a acumular un mayor esfuerzo. Una buena manera de terminar es trotar o caminar durante unos minutos para que el cuerpo vaya aclimat\u00e1ndose de nuevo a un estado m\u00e1s relajado.<\/p>\n

Cuidar la piel es fundamental, por eso es aconsejable usar una crema protectora para las zonas m\u00e1s delicadas como la cara, el cuello o los brazos. Un truco para evitar las altas temperaturas y mantener el cuerpo fresco es usar un pa\u00f1uelo mojado.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ropa tengo que usar?<\/strong><\/h3>\n

La elecci\u00f3n de la ropa es tan importante como la alimentaci\u00f3n. Usa ropa adecuada, de colores claros para que reflejen la luz solar. Lleva camisetas de algod\u00f3n<\/a> para que absorban el sudor o telas transpirables para que el cuerpo no acumule tanta temperatura, usa ropa interior c\u00f3moda para evitar rozaduras y no te olvides de usar un calzado adecuado.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentaci\u00f3n tengo que seguir?<\/strong><\/h3>\n

En verano hay que beber m\u00e1s agua de la que tomamos habitualmente, especialmente si vamos a hacer ejercicio. Es recomendable beber agua ligeramente fr\u00eda, ya que se asimila con mayor rapidez, y hacerlo antes de realizar cualquier actividad f\u00edsica para empezarla bien hidratado.\u00a0 Adem\u00e1s de agua, es aconsejable tomar bebidas ricas en glucosa, fructosa, carbohidratos y sales minerales.<\/p>\n

Tomar una comida ligera entre 90 y 120 minutos antes de iniciar la actividad ayudar\u00e1 a prevenir la sensaci\u00f3n de cansancio y agotamiento. Se recomiendan comidas ligeras que incluyan cereales, fruta y leche.<\/p>\n

\u201cEl verano es una \u00e9poca estupenda para hacer deporte, siempre que lo hagamos con sentido com\u00fan y tengamos en cuenta ciertos aspectos como la hidrataci\u00f3n, usar ropa adecuada<\/a> y hacerlo en las horas del d\u00eda que menos calor hace\u201d<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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